Correndo até o Taguaparque

Quarta-feira eu corri no maior percurso aqui da VP (veja o mapa em meus posts anteriores). Começei às 07:43 e corri por 54 minutos e 27 segundos. Hoje eu saí daqui de casa às 09:14 fui correndo até o Taguaparque, aonde corri na segunda-feira. O percurso ida/volta de hoje durou uma hora e dezoito minutos com alguns trotes nos momentos em que tirei fotos. No caminho de ida pelo pistão norte, no sentido contrário ao fluxo dos carros, passei por um corredor e tirei uma foto dele:

De ida_volta_taguaparque

Acho legal tirar fotos em corridas! Veja esta que a SportClick tirou do JCarlos (a esquerda) correndo comigo na Meia Maratona do Rio deste ano:

De maratona_do_rio_2009

Comprei-a por R$ 23,00. Acha caro? Bem... eu acho, mas sinceramente esta foto me pareceu tão boa e eu estava tão bem nesta corrida que achei que ela valia este preço. São momentos como este que eu quero me lembrar quando estiver indisposto a fazer algo ou quando eu acreditar que eu não tenho capacidade para alguma coisa. Basta olhar para esta foto que eu tenho certeza que irei me animar! Afinal, não é todo o dia que eu estou tão bem para correr 21Km em 02:08:25, pelo menos por enquanto... ;-) Certas vezes eu corro com meu celular e tenho a oportunidade de tirar fotos numa boa resolução. Algumas fotos não ficam tão nítidas devido ao fato de eu não parar de correr para tirá-las e da foto ficar tremida. Além disto, é legal correr com meu celular pois também tenho a chance de testar o Nokia Sports Tracker. Mas, vou falar sobre esta aplicação em outro post. Neste post eu quero falar sobre as pessoas! São elas que importam! E eu creio que todas elas gostam de uma fotinha no momento de sua corrida. Para confirmar isto é só observar quantas empresas ou pessoas estão investindo seu tempo para tirar fotos durante as provas que acontecem no Brasil. Além disto, eu acredito que o fato de eu poder tirar fotos de pessoas correndo, como eu, poderá me trazer novos amigos e parceiros de corrida! E é isto que interessa! Segue agumas fotos de corredores do Taguaparque e de outro no meu retorno para a VP pelo pistão norte: Espero que algumas destas pessoas possam ver este blog e que tenham a oportunidade de deixar algum comentário, o que me deixará muito contente! Aproveito a ocasião e deixo o convite aberto para que estas pessoas, caso queiram, formem comigo a equipe para a participação do Super 40 aqui no DF no dia 27/Set. Me informem isto deixando um comentário! :-)

Calendário de provas que pretendo correr

Abaixo a minha agenda no Google para as próximas provas que pretendo correr. Em algumas eu pretendo apenas participar, sem me inscrever. Mesmo assim, estarei correndo! Estou precisando de um parceiro corredor para participar comigo da 2ª Maratona de Pão de Açucar de Revezamento correndo 21Km e quero montar uma equipe para participar do Super 40 - DF. Da última vez que fiz o super40-df, correram comigo o Natanael Maia e o Bruno Rossi. Veja as fotos:

De Super40

E ae? Quem se anima em Brasília??? Cláudio? Nata?? Bruno??? E de fora, quem vem????

Caldas Novas e Cumari

Na semana passada corri duas vezes em Caldas Novas (mapa abaixo), na quinta (23/07) e na sexta-feira. O primeiro percurso (9,3Km pela linha azul) foi iniciado às 06:51 e eu o conclui no tempo de 1h e 8min contando com quase 1Km a mais percorridos na rua atrás do aeroporto e que tive que dar meia volta devido a um cachorro nervoso e babão ter começado a correr atrás de mim para me morder :-D. O segundo (11,9Km pela linha vermelha) eu começei às 06:46 e percorri no tempo de 1h e 21min. Todos os dois percursos tiveram várias subidas/descidas e eu fiquei imaginando o quanto seria legal termos uma corrida organizada nesta cidade no mês de julho, época de férias e que a cidade está cheia de turistas de Brasília, Goiânia, Uberlândia e diversas outras cidades. View Caldas Novas in a larger map Como fui direto de Brasília para Caldas Novas, não passei por Goiânia e vou ficar devendo uma corrida por lá. Também, como havia dito em meu post anterior, fui até Cumari (a 100Km de Caldas Novas) no sábado após ter caminhado o percurso 1 de Caldas Novas com meu pai em 1h e 20min a partir das 07:22. Mas não deu pra correr em Cumari pois fiquei por conta de visitar parentes e tirar fotos no sábado e no domingo. Cumari, terra de meus pais e de tios avós, seria ótima para correr pois ela é uma minúscula cidade em Goiás que possui algumas ruas paralelas, cada uma um pouco acima da outra e com diversas transversais. E é só isto :-D! Por este motivo ela seria ótima para exercitar subidas/descidas! Mas não foi desta vez. Numa outra oportunidade eu correrei por lá! Ontem eu corri no parque de Taguatinga, construído pelo Governador Careca Arruda que anda fazendo diversas obras pelo DF ;-). Arraste o mapa abaixo (clicando no mouse) do centro para o nordeste e você verá a pequena pista de cooper (2Km) em amarelo: View Vicente Pires in a larger map Apesar de muito menor que o parque da cidade no plano piloto, e de ainda não aparecer nas fotos do Google Maps, ele está bastante organizado e eu ouvi falar que o projeto original ainda é bem maior do que a área total já construída. Dei cinco voltas de 2Km cada no tempo de 59 minutos. Ainda irei decidir aonde vou correr amanhã...

SUCESSO !!!

A corrida “Circuito das Estações da Adidas” neste domingo (26/07) foi um sucesso. Foi muito bem organizada em todos os aspectos. Na retirada do kit eles perguntavam em quanto tempo você faria a prova, no meu caso os 10 km e de acordo com o tempo você era classificado num pelotão. Na concentração antes da largada havia a distribuição dos pelotões por desempenho, por exemplo : O primeiro pelotão era o Quênia, onde só havia feras, depois vinha o Azul, cujo tempo nos 10 km era até 55 min . Depois o verde e por último o branco. Durante todo o percurso houve farta distribuição de água e no final, além da água, havia isotônico, bebida láctea, frutas a vontade. Meu desempenho foi ótimo, corri os dois primeiros quilômetros em 09 minutos, um ritmo que estava muito forte para mim, então tratei de diminuir e passei a correr num ritmo de 5 min por Km até o oitavo quilômetro quando percebi que a minha frequência cardíaca estava muito alta, passei a administrá-la e só quando faltavam 500 m para o final acelerei de novo. Corri com o nº 11.138, meu tempo final foi de 51:48, Classificação Total : 987, Classificação por Categoria : 42. Superei as minhas mais otimistas previsões.

Correndo na Vicente Pires, parte II

Continuando o meu post anterior (Correndo na Vicente Pires) escrevo agora sobre como foi minha semana de treinos. Lamento não ter blogado antes, mas eu precisava de um tempo para fazer o mapa abaixo e, como estou ministrando um curso aqui em Brasília até amanhã, está sendo difícil arrumar este tempo. De qualquer forma, aí está o mapa: View Vicente Pires in a larger map Mesmo em ritmo de férias (de meu trabalho na Andima) ainda estou correndo! Não dá pra tirar férias do prazer proporcionado pela corrida ;-) Além do treino da terça-feira após o domingo em que corri a meia maratona de Brasília, ainda corri na quinta, no sábado e hoje. Com o mapa fica mais fácil explicar aonde estou correndo. Então, só pra consolidar as informações sobre o percurso da terça-feira vendo-o pelo mapa acima: desci a rua 10 (linha vermelha, em frente ao meu condomínio), virei na rua 5 (linha amarela), subi as ruas 8 (linha verde) e 7 (linha vermelha) e desci novamente pela rua 10 até retornar ao meu condomínio. Este percurso totaliza pelo mapa aproximadamente 6.833 metros. Quinta-feira, ao invés de subir a rua 8 eu subi a rua 6 (linha azul claro). Desta forma, o percurso total fica em aproximadamente 7.906 metros. Neste dia iniciei a corrida às 06:40 e ela durou 48 minutos e 32 segundos. A maior dificuldade neste percurso é o trecho da subida muito íngreme na rua 7, entre a rua 6 e a rua 8 (linha amarela). Sábado o Pedrinho quis correr comigo. Tive então que optar por correr aqui na rua do condomínio. Ele me acompanhou por 6 voltas de 560 metros cada por aproximadamente 21 minutos. Depois parou e eu continuei por mais 11 voltas, totalizando então 17 ao todo. O tempo total para todas estas voltas de 560 metros cada foi de 1 hora, 1 minuto e 18 segundos. Ou seja, corri 9.520 metros neste tempo... Hoje eu corri tirando algumas fotos da Vicente Pires pelo trajeto mais longo deste mapa: o que sobe a rua 4 (linha azul escuro). Ele totaliza aproximadamente 8.542 metros. Como parei em alguns momentos para tirar fotos, meu tempo nesta corrida foi de 53 minutos. Veja as fotos: Durante a próxima semana eu deverei correr em Goiânia, Cumari e Caldas Novas, todas cidades de Goiás. Goiânia é minha terra natal. Cumari é a terra natal de meus pais e Caldas Novas é a cidade que meus pais possuem uma casa para ter momentos agradáveis na terra da água quente. Publicarei fotos e vídeos por aqui! JCarlos: força!!! Tenho certeza que teu tempo na corrida da Adidas será ótimo! Keep running...

Treino - Domingo

Não consegui repetir a performance de quinta-feira (15/07), 10 km em 53 min. Apesar de muito empenho, só consegui o tempo de 54:33. Acordei às 05h30min e o tempo não estava muito convidativo para a prática do esporte. Chovia e fazia frio. Fiquei tentado a permanecer na cama e esperar que o tempo melhorasse e assim ainda demorei uns 15 min para levantar, mas resolvi ir para a pista. Comecei a correr às 06h20min e a temperatura estava em 16°, garoava e ventava. A temperatura estava agradável para correr, mas o vento é que prejudicou o rendimento, pois quando ele está contra, atrapalha e quando está a favor não ajuda, ou melhor, a gente não consegue recuperar o desgaste despendido. A corrida da Adidas será domingo (26/07) Até lá farei mais 2 treinos, na terça e na quinta. Acho que dá para baixar o tempo. Como dizia o jogador Didi : "Treino é treino, jogo é jogo!".

Diário de R

Desde o dia 07/07/09 que não posto aqui no Blog, neste período melhorei bastante o meu tempo nos 10 km. No fim de semana 10,11 e 12 não treinei , pois fomos para Teresópolis à Festa Junina do Selic. Não tenho corrido todos os dias. Acredito que desse jeito tenho obtido melhores resultados.Vejam a evolução : 01/07/09 8 km 47:10 02/07/09 8 km 45:00 04/07/09 8 km 46:46 05/07/09 17 km 1h42min 07/07/09 10 km 56:40 09/07/09 10 km 55:45 13/07/09 10 km 54:43 15/07/09 10 km 53:00 17/07/09 8 km 43:49 Amanhã, di a 18/07/09, domingo, vou correr 10 km e pretendo baixar meu melhor tempo que foi de 53 min nos 10km. Será que consigo ? Vamos ver. Espero que o tempo ajude

Correndo na Vicente Pires

Estou na minha casa em Brasília e hoje retornei a correr na Vicente Pires, bairro onde moro. O percurso começa com uma descida pela rua do meu condomínio (rua 10) e eu dou uma volta no quarteirão. Mas não é um simples quarteirão! Ele é composto de vários condomínios que antes eram chácaras. Geralmente, cada condomínio nesta região tem em média 30 casas, com lotes variando de 800 a 1000 metros quadrados. Após o fim da rua 10 (descendo) viro a direita e, para realizar todo o contorno, vou em direção a subida da rua 8 que é longa mas suave. Próximo ao final desta rua está o restaurante do Romão que serve uma carne de sol excelente (irei lá em breve para averiguar a qualidade novamente ;-). O pior trecho em termos de dificuldade é uma subida íngreme iniciada após o fim da rua 8, na rua que sobe para a da minha casa. Mas ela é bem curta e logo fica quase plana, quando retorno para a rua 10, agora descendo. Conclui este percurso em 43 minutos e 22 segundos, iniciando-o às 06:12.

Comentários

PJ, Parabéns, por mais uma prova concluída e pelo tempo conseguido. Realmente as condições adversas da Meia de Brasília, não permitiriam igualar a performance da Meia do Rio. Considerando todos os fatores descritos, com certeza você foi muito bem.

Meia Maratona de Brasília

Conclusão: foi difícil. Muito mais que a Meia Maratona do Rio. Sinceramente, eu esperava ter corrido melhor. Mas não consegui. Meu tempo final líquido deve ter dar duas horas e vinte minutos ou algo parecido. Gastei 11 minutos a mais para concluir 21Km do que na meia do Rio. Acho que isto talvez tenha ocorrido devido a alguns fatores:

1. No Rio, eu corro ao nível do mar, no calçadão da praia de Copacabana, com nenhum esforço em subidas e/ou descidas;
2. A umidade do ar em Brasília nesta época está muito baixa.
3. O percurso desta prova foi muito cheio de sobe e desce. E realmente, eu não estava preparado para isto. Na meia maratona do Rio, posso afirmar que o trecho com maior aclive é a Avenida Niemeyer sendo que todo o resto é plano (ou quase).

Entretanto, mesmo com este resultado ruim, ainda fui melhor que na minha primeira meia maratona aqui em Brasília, quando concluí no tempo de 02:38:57. Avaliando por este lado, melhorei meu tempo nos 21Km de Brasília em 19 minutos, em relação a minha primeira meia. E isto é legal! :-) Mas não dá pra comparar muito pois o percurso que fiz na primeira vez foi totalmente diferente. :-( Antes da largada, algumas fotos:

Quiosque de retirada do chip	Podium	Sanitários! Sim :-( Sanitários!!!	Quiosque da massagem
Quiosques de equipes	Guarda volumes	PRF: o aniversariante de 81 anos	Largada/chegada
Indo para a concentração	Faixa da largada	Concentração	Vídeo da concentração

A estrutura não foi a mesma que a de uma grande prova em São Paulo ou no Rio e a quantidade de participantes também é bem menor. Mesmo assim a estrutura estava boa, mas com um erro grave: a falta de banheiros químicos obrigou as pessoas a utilizarem a estrutura do MJ. Ponto negativo. Mas fora este fato, o restante estava legal. A largada e os primeiros 10Km foram ótimos. Conclui esta distância em 58 minutos. Não faltou água e tudo estava ok. Mas senti falta da distribuição de algum gel de carboidrato (como na meia do Rio). Para mim, o mais difícil desta prova foi a subida na rua das embaixadas. Daí em diante, meu rendimento caiu muito. O vigésimo e último kilômetro, parecia não acabar nunca! E mesmo trotando devagar, não andei por um kilômetro sequer. Mas enfim, cheguei e recebi a merecida medalhinha...

Corrida = Momento de reflexão

Durante minhas corridas eu geralmente estou sozinho. Quando estava em Brasília eu várias vezes corri pela manhã, às 05:30, no condomínio onde está minha casa. Ainda hoje eu gosto de correr o mais cedo que puder, antes de fazer qualquer outra atividade. É solitário, mas realmente é um momento meu. É na hora da corrida que eu aproveito para refletir e ter idéias. E é surpreendente pensar durante uma corrida pois a sensação que eu tenho é que as idéias e a solução para os meus problemas ficam bem mais "visíveis". E este é apenas mais um dos motivos que me levam a correr. A endorfina, um neurotransmissor liberado durante atividades físicas, provoca melhoramento da memória, do humor, do sistema imunológico, aumenta a resistência e a disposição física e mental além de combater o envelhecimento e aliviar dores. Esta substância é liberada após aproximadamente 30 minutos de corrida. E realmente é a partir deste momento que eu tenho maior clareza em meus pensamentos e reflexões. Parece que tudo fica mais simples! Hoje eu corri 8Km em 47 minutos e 21 segundos, entre os fotes do Leme e de Copacabana, iniciando às 09:10 após ter dormido por aproximadamente 9 horas. Meu dia de trabalho rendeu muito mais do que ontem que não corri e que dormi por apenas 3 horas na noite anterior. Verdadeiramente não dá para negar os efeitos de uma boa noite de sono e de uma corrida pela manhã...

Treinos - Terça

No domingo corri 17km com o PJ e ontem resolvi descansar, fiz apenas pilates, mas hoje (terça) voltei aos treinos visando a corrida do Circuito Adidas, no dia 26/07. Corri 10 km em 56min e 40seg. começando às 6:45. Até o dia da prova pretendo melhorar esse tempo. Ainda tenho pelo menos 17 dias de treinos. JCarlos

Mais 10Km

Está virando rotina: "Mais 10Km". Meus treinamentos mais longos tem passado a ser uma constante e não uma exceção. Mesmo assim tem dias que eu olho pra pista de corrida, como hoje, e fico pensando: "Caramba... não to afim de correr nada, vou pra casa". Mas após ter este pensamento, começo a dar algumas pisadas e depois mais outras... a respiração vai aumentando, assim como a velocidade, e logo logo já não me lembro mais do pensamento. Depois, quando estou ali nos 8Km, vem à cabeça novamente: "Tá bom! Agora dá pra parar!" E em seguida, outro pensamento: "Bem, já corri 8! São só mais dois pra não desigualar o treino... não é nada!" Então sigo em frente... E foi assim que hoje eu conclui mais 10Km em 59 minutos e 10 segundos, começando às 07:08.

Leme - Leblon

Eu e o JCarlos corremos hoje o percurso entre o Leme e o Leblon (ida/volta), partindo em frente ao Copacabana Palace, no tempo entre 05:42 e 07:24: Visualizar Percurso Leme-Leblon em um mapa maior JCarlos mais uma vez me fez correr num ritmo acima de minha média. Mas isto foi muito bom: estou crescendo (e diminuindo a barriga :-) !!!

Quanta água eu perco numa corrida de 10Km?

Hoje eu fiz este teste. Antes de correr eu me pesei. Corri 10Km em exatamente uma hora, iniciando às 10h e 41minutos. Voltei a balança e vi que tinha perdido 1.200g. E esta foi mais ou menos a quantidade de água que bebi após chegar ao cafofo que estou morando até sexta-feira que vem.

Meia Maratona de Brasília

PJ, tenho certeza que você irá baixar seu tempo na Meia Maratona de Brasília. Pela seguinte razão : Na Meia do Rio, você estava gripado, havia dormido mal e logicamente sua performance foi prejudicada. Meu palpite é que você conclua a prova ente 2:00 h e 2h05m. Pé no asfalto e boa sorte. JCarlos

Resultado da cronometragem da Meia Maratona do Rio

Saiu o resultado da Meia Maratona do Rio. Adolfo, meu codnome nesta corrida, correndo com o número 3896 :-), fez o tempo líquido de duas horas, oito minutos e vinte e cinco segundos colocando-se no lugar 2719 e deixando 1881 corredores para trás, dos 4600 que tiveram seu tempo cronometrado. Esta foto mostra a minha chegada, com o JCarlos e o Ricardo chegando juntos alguns passos atrás e o Ricardo segurando os balões da Azul. Minha primeira meia maratona em Brasília, eu conclui em 02:38:57. Ano passado, participando pela primeira vez da meia do Rio (veja estas fotos) e pela segunda de uma meia maratona, meu tempo foi 02:40:01. Estas duas corridas, apesar de demostrarem a minha vontade, refletiram o meu despreparo... Mesmo assim eu tenho persistido e este ano eu realmente me surpreendi com o tempo que fiz nesta terceira meia maratona. Apesar do JCarlos estar me agradecendo por eu ter insistido com ele para correr comigo, eu não tenho dúvidas de que a sua presença na corrida, me acompanhando e forçando o ritmo, foi essencial para que eu atingisse este tempo. Hoje (02/Jul) eu recomecei os treinos no calçadão de Copacabana para o próximo desafio, no dia 12 de julho em Brasília. Foram apenas 8Km de trote em 50 minutos, iniciando uma série progressiva de treinos que irei realizar antes deste desafio. Eu pretendo manter o tempo que fiz na meia do Rio na de Brasília mas com certeza isto será mais difícil devido ao clima, altitude e a falta de bons companheiros para correr comigo me animando, assim como o Zé Carlinhos :-) ! De qualquer forma, vou tentar!

Agradecimento

PJ, eu é que tenho que te agradecer pela insistência e pelo incentivo. Muito Obrigado. Depois de um longo período longe das corridas (Nov/07 a Mar/09), quando depois de mais uma cirurgia no joelho, voltei antes do tempo e tive problemas, pensei que não fosse correr novamente. A recuperação foi difícil, muita caminhada na areia intercalada com corrida de 5 min, musculação, pilates, bicicleta... Mas valeu cada minuto sofrido. Voltei a participar de uma corrida em Abril/09 na Super 40, Corrida de Revezamente,a convite do meu amigo Scooby, na qual corri apenas 4 Km e num ritmo bem leve. A partir daí comecei a treinar para correr os 10 km da Adidas a ser realizada em julho. Há duas semanas atrás, o PJ me convidou para correr com a ele a Meia Maratona. Apesar de todos os meus argumentos, que estava há muito tempo sem correr, que não havia treinado para uma corrida tão longa; que o meu joelho poderia não aguentar por causa da subida da Niemeyer. Nenhum dos meus argumentos foi suficiente para demovê-lo desta idéia. Para complicar ainda mais, senti uma fisgada na coxa direita durante um treino na semana da meia-maratona. Acabei cedendo, com a condição de que se sentisse qualquer incômodo no joelho ou na coxa, pararia imediatamente e voltaria de táxi. Felizmente a prova foi um sucesso. Tudo transcorreu maravilhosamente bem e não senti absolutamente nada. O tempo foi de 2h09 min. Por tudo isso agradeço muito a persistência do PJ em me convencer a correr com ele.Valeu mesmo. Até a próxima. JCarlos 29 de Junho de 2009 15:21