No domingo passado, após uma boa noite de sono, acordei bem disposto. Eram 9h e 45min quando calçei meu tênis, coloquei meu polar no pulso, seu transmissor em meu peito, e fui para a rua do meu condomínio correr por poucos minutos mas intensamente. Meu filho me acompanhou. Foram 5 tiros: 3 completos e cobrindo toda a extensão da rua (281m) e dois até a sua metade. O coração chegou a 187bpm e, no intervalo dos tiros, eu trotava até recuperar o fôlego. Meu garoto conseguiu me acompanhar em 3 tiros, sendo que o último eu tive que animá-lo bastante para que ele conseguisse concluí-lo. Felizmente, ele se sentiu motivado e não desistiu! Eu prossegui até atingir minha meta, o que demorou 25 minutos e 43 segundos.
Hoje eu olhei para o espelho e vi o quanto estou sendo indisciplinado comigo mesmo durante estes últimos meses, a contar pelo término da última maratona que participei em São Paulo. Engordei 6Kg neste período e estou pesando hoje, 85Kg (tirei fotos pessoais desta catástrofe). Vários fatores me deixaram desanimado durante este período, causando a quase total paralisia de minhas atividades esportivas: a falta de grana, algumas tarefas de trabalho que até hoje eu não consegui concluir, isto, aquilo, etc. Se eu for ficar arranjando desculpas, vou ter um monte delas pra contar. E o que isto importa?
O que importa é que resolvi agir novamente! Na segunda, calçei meu tênis mais uma vez, estabeleci mentalmente a meta de concluir a volta no quarteirão de meu condomínio (6.833m) e parti para mais uma corridinha, que desta vez durou 46min e 34s. Não é novidade alguma eu fazer isto já que por dezenas de vezes eu conlui o mesmo percurso e até mesmo em muito menos tempo. A questão fundamental é o que eu estive pensando enquanto eu corria este percurso!
Correr, para mim, é sempre um bom momento para reflexão. E, foi justamente nesta segunda que eu pude exercitar um pouco mais do que aprendi durante minha imersão no EMPRETEC, a duas semanas atrás. O EMPRETEC, para quem não sabe, é um seminário realizado pelo SEBRAE que, em resumo, procura auxiliá-lo a desenvolver e ampliar suas características empreendedoras. Estas características por sua vez, são frutos de comportamentos, hábitos, práticas e valores de cada um.
Em meus pensamentos durante a corrida de segunda, estive pensando sobre o que verdadeiramente me afasta da ativade de correr e, revendo mentalmente o que havia aprendido durante o EMPRETEC, cheguei a conclusão de que algumas das características de comportamento empreendedor (CCEs) do conjunto de planejamento, são as que mais me faltam ser melhor trabalhadas para que eu possa manter-me na trilha.
Dentre as nove CCEs do conjunto de planejamento, destaco algumas (em itálico) que irei trabalhar melhor no intuito de não sair mais da linha:
- Busca de informações.
- Consulta especialistas para obter assessoria técnica ou comercial.
- Até hoje, eu sempre corri por conta própria, estabelecendo metas de curto prazo mas sem contar com a ajuda de quaisquer especialistas que pudessem me ajudar a atingir meus objetivos. Na semana passada eu iniciei uma busca por treinadores que possam me auxiliar a atingir minhas metas. Até o fim da próxima semana eu determinarei quem poderá me atender melhor, levando em consideração minhas restrições financeiras neste momento.
- Após o fim da Maratona de São Paulo eu comprei o livro "Treine menos, corra mais", tradução do original "Run Less, Run Faster" (comentários sobre ele podem ser lidos neste post da revista Contra Relógio). Independente de eu ter ou não um técnico que possa me oferecer uma assessoria para meus treinos, a leitura deste livro trará ótima ajuda.
- Estabelecimento de metas.
- Estabelece metas e objetivos que são desafiantes e que têm significado pessoal.
- Tenho como meta principal para os anos de 2012 e 2013 concluir o Ironman, antes de seu tempo limite, por duas vezes consecutivas: um em Florianópolis (em 29 de maio de 2012), e outro no distrito de Kona (no Hawaii - prova que provavelmente será em outubro de 2013). Significa muito para mim saber que eu tenho competência para concluir esta prova: em minha primeira participação, eu desejo provar a mim mesmo que tenho capacidades para planejar, organizar, cumprir metas desafiadoras e, consequentemente, superar quaisquer problemas (sejam eles grandes ou pequenos, em esportes ou não). Na segunda participação meu o objetivo é (além de concluir esta prova mais uma vez confirmando minha experiência como Ironman) melhorar o meu tempo em relação a primeira vez (no Brasil). Também quero unir minha ida a este evento a um momento de lua de mel com minha esposa, num período de férias inesquecível para nós dois, fora do Brasil :-).
- Tem visão de longo prazo, clara e específica.
- Como gosto de correr e de praticar esportes! Enquanto eu estiver conseguindo fazer isto, acredito que estarei com saúde física e mental. Pensando no longo prazo, e definindo isto como sendo daqui a 20 anos (quando estarei com 56 anos), eu quero estar concluindo minha maratona de nr. 42 (das oficialmente registradas) num tempo máximo de 4h e 30min.
- Outro objetivo, para daqui a 20 anos, é estar ensinando crianças e adolescentes a terem metas e disciplina para alcançarem seus objetivos em práticas esportivas, especialmente no Karatê, através de exemplos reais e próprios. Para isto, estarei praticando o Karatê e espero estar ao menos 5º dan.
- Estabelece objetivos de curto prazo mensuráveis.
- Semanalmente, até 31/12/2010, durante seis, dos sete dias da semana:
- Praticar atividades físicas variadas (corrida, ciclismo, natação e musculação), ao menos 1 vez por dia, durante pelo menos 20min diários;
- Alimentar-me pouco e seis vezes ao dia, evitando massas, doces e gorduras;
- Revisar as duas metas acima, adequando-as o melhor possível para os próximos seis meses;
- Até 10/Nov/2010:
- Estar pesando no máximo 80Kg (meu peso antes da ida para a Maratona de São Paulo);
- Estar correndo 10Km em 57min;
- Retornar aos treinos de natação;
- Até 31/Dez/2010:
- Planejamento e monitoramento sistemáticos.
- Planeja dividindo tarefas de grande porte em subtarefas com prazos definidos.
- Para atingir a meta de obter o 5º dan no Karatê, até 2030:
- Após as férias, em Jan/2011:
- Retornar aos treinos de Karatê com o Sensei Lindomar Matos, na Academia Power;
- Até 31/Dez/2011:
- Ter realizado e passado no exame para faixa preta 1º dan;
- Até 31/Dez/2014:
- Ter realizado e passado no exame para faixa preta 2º dan;
- Até 31/Dez/2020:
- Ter realizado e passado no exame para faixa preta 3º dan;
- Até 31/Dez/2025:
- Ter realizado e passado no exame para faixa preta 4º dan;
- Até 31/Dez/2030:
- Ter realizado e passado no exame para faixa preta 5º dan;
- Para atingir a meta de em 2012 e 2013, participar do Ironman:
- Até 28/Fev/2011:
- Ter concluído minha primeira meia maratona oficial de 2011 em até 2h e 5min;
- Ter participado de minha primeira prova de triathlon;
- Ajustar estas metas com a inclusão de provas de natação e ciclismo;
- Até 30/Abr/2011:
- Ter concluído minha segunda meia segunda oficial de 2011 em até 2h;
- Até 30/Jul/2011:
- Ter participado de ao menos 1 longão (acima de 32Km) em até duas semanas antes da minha primeira maratona em 2011;
- Ter concluído minha primeira maratona oficial de 2011 em até 4h e 30min;
- Em 29/Mai/2011: Assistir e acompanhar, presencialmente, o Ironman Brasil, no intuito de buscar ainda mais informações sobre a prova, de maneira presencial;
- Até 31/Jul/2011:
- Estar pesando no máximo 71Kg;
- Ter concluído minha primeira maratona oficial em até 4h e 30min;
- Ter concluído todo o plano para a realização do Ironman 2012;
- Até 31/Dez/2011:
- Estar pesando no máximo 67Kg (acredito que este seja o meu peso ideal);
- Ter concluído minha segunda maratona oficial do ano em até 4h;
- Até Mar/2012:
- Manter o ritmo dos treinamentos até 2 semanas antes da Ironman;
- Em até 10 dias após o Ironman 2012:
- Revisar organização, planos e metas para o Ironman 2013;
Na próxima terça-feira Arun Gupta estará em Brasília e eu resolvi convidá-lo para uma "corridinha" de 10Km, partindo às 06:30 do hotel em que ele se hospedará. Esta é a figura do ponto de largada (entrada do Hotel Golden Tulip):
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