Parágrafos de Dean Karnazes em seu livro, para maratonistas novatos como eu.

Dean Karnazes esteve no Brasil recentemente para o desafio 24h e foi muito assediado por corredores e pela mídia. Eu nunca havia ouvido falar sobre ele e o conheci através do blog da Yara Achôa. Recentemente, comprei o seu livro: 50 Maratonas em 50 dias - Segredos que aprendi correndo. Segue abaixo, alguns parágrafos que li hoje e que copiei do capítulo 17. Neles, Dean fala para pessoas que, como eu, irão correr sua primeira maratona. Após ler este livro, dá para entender porque Dean Karnazes é um cara tão admirado pelos corredores!

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Cruzar a linha de chegada de uma maratona pela primeira vez é um momento com consequências para toda a vida. Ao fazê-lo, prova-se algo para si mesmo que jamais será tirado. Deixa-se o evento com sinais evidentes de que se é forte, jovial e corajoso. Uma coisa é imaginar que se tinha capacidade para correr uma maratona; outra bem diferente é saber, porque o fez. As primeiras maratonas são imensamente desafiadoras, até mesmo para os corredores mais talentosos. Quarenta e dois quilômetros são um longo caminho a percorrer, para qualquer pessoa. A partir do momento em que se é capaz de assumir e superar um desafio de tais proporções, os benefícios são certos - na forma de confiança, respeito próprio e coragem -, e nunca desaparecem. Mesmo que o processo de treinamento para uma maratona não seja extremamente estimulante para a saúde, ainda assim sugeriria a todos que corressem pelo menos uma maratona, apenas pelos efeitos poderosos que provoca na mente e no espírito. Afinal, não passamos a maior parte da vida duvidando de nós mesmos, pensando que não somos bons o suficiente, não fazemos o certo? A maratona proporciona a oportunidade de encarar essas dúvidas. Ela tem uma forma de analisar o contexto da nossa própria essência, eliminando todas as barreiras protetoras e expondo nossa alma. A maratona diz que o prejudicará, que você ficará desmoralizado e derrotado com um amontoado inerte ao lado da estrada. Ela diz que não pode pode ser feita - não por você. Ah!, ela zomba de você. Somente nos seus sonhos! Então, você treina pesado; dedica-se de todo o coração; sacrifica-se e supera os inúmeros pequenos desafios ao longo do caminho. Deposita tudo que conseguiu nela. Mas sabe que a maratona exigirá muito mais de você. Nas profundezas escuras da mente uma voz pessimista está dizendo: Você não consegue. Você se esforça ao máximo para ignorar essa insegurança, mas a voz não o abandona. Na manhã da primeira maratona, a voz da dúvida se multiplica, tornando-se um coro completo. Na altura do quilômetro 30, esse coro está gritando tão alto que é só o que você consegue escutar. Os músculos doloridos e esgotados imploram que você pare. Você deve parar. Mas você não para. Dessa vez ignora a voz da dúvida; ignora aquele que diz que você não é bom o suficiente, e só ouve a paixão no seu coração. Esse desejo ardente diz para continuar, para colocar um pé audaciosamente à frente do outro, e em algum lugar você encontra a força de vontade para fazê-lo. A coragem surge de diversas formas. Hoje você descobre a coragem para continuar tentando, para não desistir, por mais terríveis que as coisas se tornem. E elas se tornarão terríveis. Na marca do quilômetro 40, você quase não conseguirá ver mais o percurso - a visão se torna vaga e vacilante ao mesmo tempo que a mente oscila nos limites da consciência. E então, repentinamente, a linha de chegada floresce à sua frente, com um sonho. Um nó se forma na garganta durante o percurso daqueles poucos passos finais. Agora, você finalmente consegue responder à irritante voz com um inequívoco Sim, eu posso! Sua explosão ao cruzar a linha de chegada, cheio de orgulho, para sempre livre da prisão da insegurança e das limitações autoimpostas que o mantiveram prisioneiro. Você aprendeu mais sobre si mesmo nos últimos 42 quilômetros do que em qualquer outro dia de sua vida. Mesmo que não consiga andar mais tarde, você nunca foi tão livre. Completar uma maratona é mais do que apenas algo que se ganha; um maratonista é alguém em que você se transforma. Enquanto estiver sendo ajudado na linha de chegada, envolto em um cobertor fino de Mylar, mal conseguindo levantar a cabeça, você está em paz. Nenhuma luta, dúvida ou fracasso futuros podem remover o que realizou hoje. Você fez o que poucos farão - o que pensou jamais conseguir fazer -, e é o despertar mais glorioso e inesquecível. Você é um maratonista e usará essa distinção não na lapela, mas no coração, para o resto da vida.

Preparação p/ Maratona de Curitiba, parte 2

Ainda estou na fase do "treinamento de base" como diz meu amigo e "treinador" Sérgio Ladany. Estou correndo com ele nas terças e quintas às 06:30 no aterro do Flamengo e em direção a praia de Botafogo. Iniciamos, conforme havia escrito, na terça-feira passada (15). Foi um treino curto: apenas 4 x 2Km, em ritmo de prova. Neste dia, meu medidor de frequência cardiáca ainda estava estragado. Na quinta-feira (17) fizemos um treinamento baseado em tiros de 400m, com descanso de 15s. Foram 6Km ou menos neste ritmo, correndo 400m em até 2min mas, ao final, eu estava realmente cansado. Meu coração trabalhou a 180bpm ou mais em vários momentos. Num destes tiros, na volta da praia de Botafogo para o Flamengo, um desnível na pista me fez tropeçar e cair. Felizmente, alguns anos treinando Judô me ajudaram a cair direito desviando a cabeça e rolando sobre o corpo para a areia da praia. Apenas a mão ficou doendo um pouco com o impacto mas, pra não perder o ritmo, sacudi a areia e voltei a correr. Tirando este pequeno contratempo foi um bom treino. Combinei com meu amigo Leandro Daflon, ao fim da quinta-feira, nossa corrida na sexta (18). Também no aterro. Foram apenas 40min num ritmo suave. O Daflon está retornando agora a correr, após virar papai. Quando concluímos a corrida fui para a academia para fortalecer os músculos inferiores. Vou continuar a fazer musculação nesta academia enquanto estiver no Rio, até antes da maratona. Neste mesmo dia, fui até a Proximus Tecnologia e consertei o meu polar F11. O Ladany também consertou o dele e, agora as medições de batimentos estão mais simples: nada de dedo no pescoço! Sábado (19), na reestréia do meu polar, pude notar que num treinamento em ritmo leve (6:10min/Km), meus batimentos estão variando na faixa de 140 a 150. Isto é bom, mas eu realmente fiquei pasmo ao ler um trecho no livro do Dean Karnazes em que ele falou, em uma de suas 50 maratonas em 50 dias consecutivos, que ajustou seu pace para 110bpm para concluir uma maratona em 4h e pouco. Realmente, Dean Karnazes pensa que é humano mas é um ET, como disse ontem o meu amigo músico Helder da Rocha. ;-) Vou dedicar um post neste blog, em breve, para falar sobre o Dean e sobre o seu livro. Eu tinha em minha programação, uma corrida de 21K para fazer no Domingo (20). Mas não deu para fazê-la e eu ainda irei reagendá-la. Provavelmente, deverei partir do aterro e voltar quando finalizar a pista Cláudio Coutinho ida/volta duas vezes nesta próxima sexta-feira (25). Hoje, levantei novamente às 05:30 para me preparar e deslocar até o Flamengo a partir da Tijuca. O clima úmido, mas não chuvoso como ontem, não me impediu de levantar da cama. Corri e ao mesmo tempo conversei com o Ladany sobre várias coisas relacionadas a corridas! Foram 12Km = 4 x 3Km com intervalo apenas para os meus batimentos voltarem de 170 (máximo) até 135. Isto durava no máximo 1min e alguma coisa. Fizemos cada rodada de 3Km em no máximo 18min. Amanhã, vou correr novamente com o Daflon e na próxima quinta (24) deverei repetir com o Ladany a série de tiros... Domingo que vêm será o Super 40, em Brasília. Na minha equipe irão correr, além de mim: Cláudio Miranda, Natanael Maia, Bruno Rossi, Webberb Réquia e Thiago Santos. Talvez minha esposa me acompanhe em algum trecho de uma das voltas. Desejo sorte a todos!

Preparação p/ Maratona de Curitiba

Neste fim de semana, ainda corri devagar. No sábado, meu ritmo foi um pouco mais forte do que ontem. Fiz 18 voltas (10.080m) na rua de meu condomínio em 01:01:01 (número doido!) iniciando a corrida às 10h e 14min. Ontem, corri o mesmo percurso ainda mais lento, em 01:08:13, començando às 18:58. Estes números refletem a parada que fiz até o momento em que decidi me inscrever para a Maratona de Curitiba. Mas, isto será superado! Amanhã, começo uma preparação com meu amigo Sérgio Ladany. Deverei correr e pegar algumas dicas com ele, às terças e/ou quintas, no aterro do flamengo. Minha alimentação também está mudando: estou comendo melhor e procurando algumas dicas de nutricionistas. Precisarei diminuir meus 80Kg atuais para a casa dos 75 ou 73Kg. Isto é difícil mas, com os treinos e a alimentação adequada, pretendo chegar lá...

Sexta-feira - dia de relax

Atividades de hoje:

• Corri apenas 30 minutos partindo do Copacabana Palace, em direção ao Forte de Copacabana, na "lua" que está fazendo aqui hoje, a partir das 12:41. Neste tempo, e de jejum desde a corrida de ontem a noite, só rendi 4,8Km e, realmente, este era o plano;
• Tomei um banho de mar! Desde que voltei para o Rio após minhas férias em Brasília, não havia feito isto. Mas hoje, foi ótimo ;-)
• Tomei uma ducha pra tirar o sal do corpo (R$ 4,00, com direito a toalha e sabonete, nos banheiros subterrâneos do calçadão de Copacabana);
• Comprei 2 bananas prata e três tangerinas pokan. Subi em direção ao metrô e parei antes para tomar um açaí na tijela, com granola. Cortei as bananas em rodelas e comi junto com o açai.
• No metrô, no caminho de volta para a estação Uruguaiana, devorei as mexericas!

Hoje às 21:38, pego o vôo para Brasília. Minha esposa me aguarda, ansiosamente ;-)

Correndo entre os fortes do Leme e de Copacabana

Ontem (quinta-feira, dia 10) às 20:19 eu corri novamente 10Km entre os fortes do Leme e de Copacabana em 1h e 2min. Foi legal reviver os vários momentos em que corri este percurso, enquanto estava morando no Leme com minha família, que voltou para Brasília. Em função disto, mudei para Tijuca e até cheguei a me desanimar um pouco com as poucas alternativas que tenho para correr neste bairro. Como agora eu me sinto simplesmente um "turista" correndo na praia de Copacabana, este post é apenas para compartilhar o que é necessário fazer para dar uma corridinha na praia, com uma infra-estrutura mínima: No calcadão de Copacabana há quiosques e, ao lado deles, entradas subterrâneas que oferecem banheiros limpos e armários. Eu desembarquei do metrô na estação Cardeal Arco Verde e desci em direção a praia. Em frente ao Copacabana Palace tem um quiosque com estas caracterísicas. Ele funciona das 08:00 às 23:00, pela informação que obtive da moça que me atendeu, e é cobrado o valor de R$ 4,00 pelo armário e mais R$ 1,50 (por vez) pelo uso do banheiro. Então, fica aí a dica para corredores turistas de passagem pela praia de Copacabana...

Maratona de Curitiba

Esta será a primeira maratona que irei participar, se Deus quiser e eu continuar meus treinos. Hoje, após ter corrido por 01:08:48 no trajeto que vai até o Maraca, dá algumas voltinhas e retorna, eu fiz a inscrição. Já comentei o fato com meu amigo maratonista Sérgio Ladany que ficou empolgado, que treinou sua esposa Naustria para a Maratona do Rio, e que talvez também vá para a Maratona de Curitiba me dando a honra de correr ao seu lado (se eu conseguir). Ele me explicou que o percurso tem várias subidas e descidas, mas é agradável, e que um de seus melhores tempos numa maratona, foi obtido nesta prova. Eu já não terei mais desculpas para não correr aqui no Rio. Esta fase acabou... vou ter que me virar de todas as formas possíveis para estar com gás para correr 42.195m. Não vai ser fácil, mas eu adoro desafios! E, correr uma maratona, será o meu maior desafio neste momento. Enquanto eu estiver me preparando, vou lhes contar como isto está ocorrendo. E eu convido ainda meu amigo JCarlos (também maratonista) para que também me acompanhe neste desafio. E aí? Vamos correr???

7ª Corrida de Duque de Caxias

Este post está atrasado mas, mesmo assim, ainda vale!! A 7ª corrida de Duque de Caxias, dia 30 de agosto passado em Brasília, foi um marco para mim pois, eu deixei de correr 10Km para acompanhar minha esposa em sua primeira corrida numa prova, mesmo sem termos nos iscrevido. Corremos juntos 3,5Km em aproximadamente 20 minutos, no ritmo em que ela estava se sentindo confortável. Além disto, antes da prova dos adutos, as crianças também correram. Foi uma festa!!!

Meia Maratona Internacional do RJ

Meu amigo Scooby me convidou e a vários amigos corredores, para corrermos a Meia Maratona Internacional sem preocupação com tempo, só para curtirmos juntos. Todos acharam a idéia ótima, mas todos desistiram. Uns por problemas de contusão, outros por problemas particulares e no final só eu corri. E muito bem por sinal. Hoje estou todo quebrado, não tem um músculo que não esteja doendo, mas valeu a pena. Fiz o percurso em 2h e 31 segundos. Oito minutos abaixo do tempo que havia feito em 28/06/09 na Meia Maratona do Rio. Agora vou me preparar para os 10km da Corrida da Primavera da Adidas no próximo mês. Vamos nessa !!!