Preparação p/ Maratona de Curitiba, parte 2

Ainda estou na fase do "treinamento de base" como diz meu amigo e "treinador" Sérgio Ladany. Estou correndo com ele nas terças e quintas às 06:30 no aterro do Flamengo e em direção a praia de Botafogo. Iniciamos, conforme havia escrito, na terça-feira passada (15). Foi um treino curto: apenas 4 x 2Km, em ritmo de prova. Neste dia, meu medidor de frequência cardiáca ainda estava estragado. Na quinta-feira (17) fizemos um treinamento baseado em tiros de 400m, com descanso de 15s. Foram 6Km ou menos neste ritmo, correndo 400m em até 2min mas, ao final, eu estava realmente cansado. Meu coração trabalhou a 180bpm ou mais em vários momentos. Num destes tiros, na volta da praia de Botafogo para o Flamengo, um desnível na pista me fez tropeçar e cair. Felizmente, alguns anos treinando Judô me ajudaram a cair direito desviando a cabeça e rolando sobre o corpo para a areia da praia. Apenas a mão ficou doendo um pouco com o impacto mas, pra não perder o ritmo, sacudi a areia e voltei a correr. Tirando este pequeno contratempo foi um bom treino. Combinei com meu amigo Leandro Daflon, ao fim da quinta-feira, nossa corrida na sexta (18). Também no aterro. Foram apenas 40min num ritmo suave. O Daflon está retornando agora a correr, após virar papai. Quando concluímos a corrida fui para a academia para fortalecer os músculos inferiores. Vou continuar a fazer musculação nesta academia enquanto estiver no Rio, até antes da maratona. Neste mesmo dia, fui até a Proximus Tecnologia e consertei o meu polar F11. O Ladany também consertou o dele e, agora as medições de batimentos estão mais simples: nada de dedo no pescoço! Sábado (19), na reestréia do meu polar, pude notar que num treinamento em ritmo leve (6:10min/Km), meus batimentos estão variando na faixa de 140 a 150. Isto é bom, mas eu realmente fiquei pasmo ao ler um trecho no livro do Dean Karnazes em que ele falou, em uma de suas 50 maratonas em 50 dias consecutivos, que ajustou seu pace para 110bpm para concluir uma maratona em 4h e pouco. Realmente, Dean Karnazes pensa que é humano mas é um ET, como disse ontem o meu amigo músico Helder da Rocha. ;-) Vou dedicar um post neste blog, em breve, para falar sobre o Dean e sobre o seu livro. Eu tinha em minha programação, uma corrida de 21K para fazer no Domingo (20). Mas não deu para fazê-la e eu ainda irei reagendá-la. Provavelmente, deverei partir do aterro e voltar quando finalizar a pista Cláudio Coutinho ida/volta duas vezes nesta próxima sexta-feira (25). Hoje, levantei novamente às 05:30 para me preparar e deslocar até o Flamengo a partir da Tijuca. O clima úmido, mas não chuvoso como ontem, não me impediu de levantar da cama. Corri e ao mesmo tempo conversei com o Ladany sobre várias coisas relacionadas a corridas! Foram 12Km = 4 x 3Km com intervalo apenas para os meus batimentos voltarem de 170 (máximo) até 135. Isto durava no máximo 1min e alguma coisa. Fizemos cada rodada de 3Km em no máximo 18min. Amanhã, vou correr novamente com o Daflon e na próxima quinta (24) deverei repetir com o Ladany a série de tiros... Domingo que vêm será o Super 40, em Brasília. Na minha equipe irão correr, além de mim: Cláudio Miranda, Natanael Maia, Bruno Rossi, Webberb Réquia e Thiago Santos. Talvez minha esposa me acompanhe em algum trecho de uma das voltas. Desejo sorte a todos!